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怎樣減肥才有效果

更新時(shí)間:2024-07-22 16:28 來(lái)源:創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目加盟網(wǎng) 作者:初歇
說(shuō)起減肥(減肥加盟),很多人都嘗試過(guò),可當(dāng)開(kāi)始減肥時(shí),就經(jīng)受不住各種誘惑,自控能力不強(qiáng),所以也就是三分鐘熱度。減肥方法,最常見(jiàn)的節(jié)食還有運(yùn)動(dòng),節(jié)食可能是最能見(jiàn)到效果的方式了,但是節(jié)食,對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō),是不利的,我們可以少吃,但是不能不吃,因?yàn)?,身體的基本營(yíng)養(yǎng)還是要補(bǔ)充的。運(yùn)動(dòng)的話,是一件長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的事情,堅(jiān)持下來(lái)的很少。我們?cè)撛鯓语嬍?,才能有效的減肥呢?


只有當(dāng)攝入<消耗時(shí),才可以消耗脂肪,成功減重!根據(jù)中國(guó)居民膳食指南,我國(guó)成年人輕身體活動(dòng)者需要量男性為2250大卡,女性為1800大卡,建議減肥期間的小伙伴在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡,但不要低于1200大卡。
 
日常飲食的卡路里參考:一個(gè)梨或相似大小水果103大卡,一個(gè)雞肉漢堡876大卡,一份中包薯?xiàng)l328大卡,一份超市里能買到的咖喱豬排飯820大卡。
 
日常運(yùn)動(dòng)的能量消耗參考:日常慢走,每小時(shí)消耗140-165大卡,打羽毛球,每小時(shí)消耗252-297大卡,騎自行車(16-19km/h時(shí)速),每小時(shí)消耗336-396大卡,慢跑,每小時(shí)消耗392-462大卡,爬樓梯,每小時(shí)消耗448-528大卡。
 
所以如果不小心熱量攝入超標(biāo)的話,通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)消耗,是能做到能量收支平衡的好辦法!
 

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主營(yíng)產(chǎn)品:美容產(chǎn)品加盟
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