怎樣減肥才有效果

更新時(shí)間：2024-07-22 16:28 來(lái)源：創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目加盟網(wǎng) 作者：初歇

說(shuō)起減肥（減肥加盟），很多人都嘗試過(guò)，可當(dāng)開(kāi)始減肥時(shí)，就經(jīng)受不住各種誘惑，自控能力不強(qiáng)，所以也就是三分鐘熱度。減肥方法，最常見(jiàn)的節(jié)食還有運(yùn)動(dòng)，節(jié)食可能是最能見(jiàn)到效果的方式了，但是節(jié)食，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)，是不利的，我們可以少吃，但是不能不吃，因?yàn)?，身體的基本營(yíng)養(yǎng)還是要補(bǔ)充的。運(yùn)動(dòng)的話，是一件長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的事情，堅(jiān)持下來(lái)的很少。我們?cè)撛鯓语嬍?，才能有效的減肥呢？

只有當(dāng)攝入＜消耗時(shí)，才可以消耗脂肪，成功減重！根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，我國(guó)成年人輕身體活動(dòng)者需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡，建議減肥期間的小伙伴在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡，但不要低于1200大卡。

日常飲食的卡路里參考：一個(gè)梨或相似大小水果103大卡，一個(gè)雞肉漢堡876大卡，一份中包薯?xiàng)l328大卡，一份超市里能買到的咖喱豬排飯820大卡。

日常運(yùn)動(dòng)的能量消耗參考：日常慢走，每小時(shí)消耗140-165大卡，打羽毛球，每小時(shí)消耗252-297大卡，騎自行車（16-19km/h時(shí)速），每小時(shí)消耗336-396大卡，慢跑，每小時(shí)消耗392-462大卡，爬樓梯，每小時(shí)消耗448-528大卡。

所以如果不小心熱量攝入超標(biāo)的話，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)消耗，是能做到能量收支平衡的好辦法！