產(chǎn)后恢復(fù)加盟 徹底消滅產(chǎn)后腹部脂肪
對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟分娩后的新媽媽來(lái)說(shuō),腹部厚厚的脂肪是最令產(chǎn)后恢復(fù)加盟中心新媽媽煩惱的事情,對(duì)于這些脂肪,新媽有沒(méi)有什么好的辦法消滅掉呢?產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟店肯定是有的,下面就介紹,產(chǎn)后這8個(gè)動(dòng)作,讓新媽媽們徹底消滅產(chǎn)后腹部脂肪。
動(dòng)作1
雙腳分開(kāi)屈肘握拳在耳旁
站立,雙腳分開(kāi),屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作2
坐在椅子前半的位置雙腳并攏
坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì),慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作3
上身挺直右手叉腰
坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢(shì)幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。
動(dòng)作4
使腰部及髖骨緊貼地板
俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作5
仰臥地板上半身抬離地面
仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
動(dòng)作6
雙手叉腰抬起左腿
站立,雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作7
平躺仰臥腳尖繃直
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。
動(dòng)作8
雙腿并攏小腿和雙腳抬起
仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
全國(guó)產(chǎn)后恢復(fù)連鎖加盟
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