產(chǎn)后注意飲食可以幫助恢復(fù)
人們每天體內(nèi)要攝入很多不同種營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于剛剛生產(chǎn)后的媽媽們各方面的營養(yǎng)物質(zhì)攝入更是有必要的。但是要怎樣吃才能在保證攝取足夠的營養(yǎng)成分的同時(shí)幫助自己進(jìn)行減肥呢?
飲食
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。能快速恢復(fù)身材的。
1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。 3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。 4、多吃菜少吃飯:對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時(shí)應(yīng)減少飯量,增加菜量。
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