晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎,正確的減肥方法和飲食
晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎
不是。
雖然說晚上不吃飯,可以控制熱量攝入,達(dá)到減肥目的,但人體長期不攝入足夠的熱量,滿足機(jī)體的基本消耗,很容易使機(jī)體的代謝紊亂,出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)等現(xiàn)象。
而且在節(jié)食過程中,人體會對食物保持較大欲望,并且隨著節(jié)食的堅(jiān)持,欲望會越來愈大,導(dǎo)致人體出現(xiàn)暴飲暴食,導(dǎo)致減下來的體重反彈,甚至進(jìn)一步增加,因此晚上不吃飯是不正確的減肥方法。
正確的減肥方法和飲食
增加運(yùn)動(dòng)
肥胖是由于機(jī)體攝入過多食物熱量后,來不及消耗完畢,多余熱量囤積在體內(nèi)引起的,因此想要達(dá)到減肥效果,應(yīng)該增加體育運(yùn)動(dòng),增加機(jī)體的代謝能力。
合理膳食
想要達(dá)到減肥效果,應(yīng)該在有飽腹感和保持營養(yǎng)充足且全面的情況下,控制住熱量攝入,所以平時(shí)應(yīng)減少高糖、高油、高脂等食物的攝入,選擇一些熱量比較低,營養(yǎng)豐富的食材,比如紅薯、玉米、蔬菜、水果等。
減肥想吃零食的時(shí)候怎么辦
減少其他食物攝入
通常情況下,零食的熱量都比較高,食用后很容易導(dǎo)致減肥失敗,但經(jīng)??刂剖秤?,反而會增加吃零食的欲望,因此想吃零食的話,可以減少其他食物的攝入,以達(dá)到控制熱量又滿足欲望的目的。
增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以消耗機(jī)體的熱量,所以在吃了高熱量的零食后,可以通過增加運(yùn)動(dòng)的方式,將多余的熱量消耗掉。
吃低熱量零食
現(xiàn)在市面上有很多為減肥人群準(zhǔn)備的零食,熱量都十分的低,所以平常喜歡吃零食的人群,可以在家中囤一些低熱量零食。
減肥多久才能看到明顯的效果
因人而異。
減肥多久能看到明顯效果,一般和減肥方式及個(gè)人體質(zhì)有較大關(guān)系,一般通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)減肥的人群,通常在堅(jiān)持1-3個(gè)月左右,就可以看到明顯效果了。
但如果是選擇用醫(yī)療手段進(jìn)行減肥,比如抽脂,那么在1個(gè)星期左右就可以看到明顯效果,通常建議肥胖患者通過自身毅力來減肥,因?yàn)槿魏吾t(yī)療手段,都具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性。
相關(guān)閱讀 |
隨機(jī)閱讀 |
-
1
蝶美小鋪
-
2
ele化妝品
-
3
卡露嬌化妝品
-
4
妍霓絲化妝品
-
5
琳伊娜化妝品
-
6
益華美化妝品
-
7
雅蘭納產(chǎn)后修復(fù)
-
8
相宜本草化妝品
-
9
美顏國際項(xiàng)目
-
10
聰毅生物項(xiàng)目